[...] czy mogę stosować taką dietę?? Staram sie mieć ok 4-5 posiłków dziennie tak jak wskazane jest to w diecie redukcyjnej. Przykładowe śniadania 200ml mleka + płatki owsiane jajecznica z 2-3 jajek plus kromka chleba graham 2 parówki plus bułka grahamka posmarowana cienko masłem bulka graham posmarowana lekkim masłem z szynką II Sniadanie bułka z [...]
śniadanie(ok.8-9 rano) Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ dodaj owoce/warzywa,platki owsiane II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude [...]
[...] z tym niema problemu bo lubie.Nieraz przed silownia jem ryz z jogurtem truskawkowym(cukier...)Na szybko..Posilki 5 razy dziennie.Może być taki plan przykladowy? 9.00 jajecznica(z 3 jaj ,1żółtko?) + pumpernikiel 12.00 płatki owsiane+mleko0% lub jogurt naturalny+suszone owoce 15:00 rybka +kasza gryczana\ryż brązowy+truskawki zmiksowane z [...]
Ok... jak na początek całkiem dobrze z czasem doszlifujemy Twoją dietę. Warto było by moim zdaniem zacząć od trochę wyższych wartości kalorycznych. Tak aby z tygodnia na tydzień potem obcinać po ok 100kcal. Jeśli już teraz zaczniesz od 1700kcal to za parę tygodni dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową [...]
[...] się trzymać zasad komponowanie posiłków, zawartości białka w diecie (2 do 2,5 na kg masy ciała) i ilości kalorii. W efekcie mam takie coś: 16.07.11 Żywienie: 1 - 11.00 - jajecznica z dwóch jaj (120g), pomidor (100g), cebula (50g), bułka (50g), mleko 2% (250g) 2 - 14.00 - kurczak pieczony bez skóry (300 g), kuskus (50g), warzywa z patelni [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]
Łap ŚNIADANIE - płatki owsiane - woda - pro cas 85 / sojavit 85 - omega 3 - witaminy Do tego dorzuc garsc rodzynek, może być kilka orzeszkow/migdalow. POSILEK 2 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy + warzywka - filiżanka oliwy PRZED TRENINGIEM / około 30-40 minut - 80 g gainera z woda PO TRENINGU – bezposrednio -80 g Gainera/ Carbo/ [...]
Posiłek I 8:00 Jajecznica z 5 jaj/ płatki owsiane jak już Oliwa z oliwek (ile tego ? ) ile wyliczysz Warzywo Posiłek II 11:00 Chleb razowy z polędwicą Owoc wywal polędwice jeśli chodzi Ci to o wędline ze sklepu daj mieso warzywa Posiłek III 14:00 ziemniakami + pierś z kurczaka warzywa oliwa Posiłek IV 16:00 ( Przed treningiem ) Pierś z kurczaka [...]
[...] z oliwek 10g /warzywa lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g +do kazdego z posilkow wkracza ananas. //niech wkroczą warzywa (napisalem tu przykladowe obiady, nie mam zamiaru jesc [...]
Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]